chạy ngắn gồm 4 giai đoạn:
1. Đóng bàn đạp: có 2 cách đóng bàn đạp. Cách 1: 1 bàn chân + 1 bàn chân (ít sử dụng vì chỉ dùng cho những người cơ bắp rắn chắc, khả năng chống đỡ tốt, vì tư thế này chồm về phía trc, ng` ko khoẻ thì sẽ bị ngã về trước). Cách 2: 1 bàn chân rưỡi + 1 cẳng chân (chắc chị biết òi)
2. Xuất phát: từ khi có hiệu lệnh "sắn sàng" đến "chạy", phải tính toán thời gian nâng người từ từ lên trong thời gian 4 giây, chú ý đúng 4 giây chứ nếu nhanh quá sẽ mất đà còn chậm thì thiệt về thời gian. Bước đầu tiên phải thật rộng (rộng nhưng ko rộng quá vì có khả năng... quần, đùa thôi ợ, mà rộng quá thì làm sao bước nổi, chẳng lẽ chạy 1 bước rồi thôi) để lấy đà và lực sản sinh ra lúc đẩy người về phía trước sẽ rất lớn, đà tốt.
3. Chạy nhanh sau khi xuất phát: chạy thật nhanh, kết hợp đánh tay mạnh. Chú ý
nín thở để lao thật nhanh về trước chứ ko phải như Hoàn nói là Hít = mũi
)
4. Về đích: có 2 cách về đích là về đích = vai và về đích = chi đó em ko nhớ rõ (thầy nói từ tuần trc quên òi)
Chạy dài: có 4 giai đoạn
1. Xuất phát: (ko nhớ rõ)
2. Chạy nhanh sau khi xuất phát:
3. Giữa quảng: chạy thật nhanh, 2 bước hít vào, 2 bước thở ra
4. Về đích
(cái chạy dài này em chẳng nhớ vì thầy chỉ kt chạy ngắn thôi)
[TẶNG BẠN] TRỌN BỘ Bí kíp học tốt 08 môn