Vấn đề giảm cân!!

Thảo luận trong 'Góc sức khỏe - thể thao' bắt đầu bởi Really_man, 17 Tháng ba 2019.

Lượt xem: 480

  1. Really_man

    Really_man Học sinh mới Thành viên

    Bài viết:
    3
    Điểm thành tích:
    6
    Nơi ở:
    Phú Yên
    Trường học/Cơ quan:
    THPT Nguyễn Huệ
    [TẶNG BẠN] TRỌN BỘ Bí kíp học tốt 08 môn học. Click ngay để nhận!


    Bạn đang TÌM HIỂU về nội dung bên dưới? NẾU CHƯA HIỂU RÕ hãy ĐĂNG NHẬP NGAY để được HỖ TRỢ TỐT NHẤT. Hoàn toàn miễn phí!

    Mình là con trai, cao 1m7, nặng 80kg bị bạn bè người thân chê cười, nhất là khi có tiết học về bơi thì mình ko dám cởi áo lun á, bạn nào có kinh nghiệm về việc giảm cân và đã giảm cân thành công rồi cho mình xin ý kiến!!!
     
    02-07-2019.Kuroko - chan thích bài này.
  2. The Joker

    The Joker BTV World Cup 2018 Thành viên HV CLB Hóa học vui HV CLB Lịch sử

    Bài viết:
    4,752
    Điểm thành tích:
    779
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Trường học/Cơ quan:
    THPT Việt Đức

    Bạn tuyệt đối không được ăn kiêng nhé. Bạn có thể tập thể dục để giảm cân nè. Ăn nhiều hoa quả hơn nè. Có thể tập gym đêr mỡ thành cơ nè...
     
    Thái Đào thích bài này.
  3. daukhai

    daukhai Học sinh chăm học Thành viên HV CLB Hóa học vui

    Bài viết:
    454
    Điểm thành tích:
    76
    Nơi ở:
    Nghệ An
    Trường học/Cơ quan:
    Trường Tiểu Học DIễn Thành

    Hạn chế ăn bột đường (gạo, ngô, khoai,...)
    Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây (rau họ cải, chuối, dưa,..)
    Chạy bộ hằng ngày
    Uống nhiều nước
    Ăn nhiều thịt gà nạc, cá, trứng, sữa
     
  4. The key of love

    The key of love Học sinh gương mẫu Thành viên

    Bài viết:
    720
    Điểm thành tích:
    301
    Nơi ở:
    Bình Phước
    Trường học/Cơ quan:
    Trường THPT Chuyên Bình Long

    Xin chào bạn, mình có 1 người bạn cao 1m6 nặng 82 kg, quả là đồ sộ phải không bạn, nhưng nhờ 2 công thức dưới mà bây giờ bạn đó giẩm hẳn 2 kí sau 2 tuần sử dụng. Hy vọng nó cũng giúp bạn giảm cân thành công !!!
    Công thức 1: Chanh mật ong
    Nguyên liệu cần chuẩn bị:
    - 2 quả chanh tươi
    - 1 muỗng canh mật ong
    - 300ml nước ấm
    Cách thực hiện:
    Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong vào rồi khuấy đều là có thể thưởng thức. Bạn nên uống ly nước giảm cân này trước khi ngủ khoảng 45 - 60 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.
    Công thứ 2: Chanh pha loãng
    Nguyên liệu chuẩn bị:
    - 2 quả chanh tươi
    - 2 lít nước lọc
    Cách thực hiện:
    Cho nước lọc vào lọ thủy tinh, vắt nước cốt chanh vào rồi khuấy đều. Bạn uống loại nước này suốt cả ngày, đặc biệt, nên uống 1 ly trước các bữa ăn chính để hỗ trợ giảm cân cấp tốc.
    Bên cạnh đó hãy kết hợp việc tập thể dục đều đặn, không chỉ giảm cân còn mang lại cho bạn thân hình đẹp ><
    Good luck !!! :)
    Cố lên cậu nhé ^.^ . I believe you
     
    Last edited: 17 Tháng ba 2019
    0975034856Bong Bóng Xà Phòng thích bài này.
  5. Really_man

    Really_man Học sinh mới Thành viên

    Bài viết:
    3
    Điểm thành tích:
    6
    Nơi ở:
    Phú Yên
    Trường học/Cơ quan:
    THPT Nguyễn Huệ

    Vâng cảm ơn các bạn nhiều!! Mình hứa sẽ cố găng giảm cân!!!
     
    The key of love thích bài này.
  6. Kuroko - chan

    Kuroko - chan Học sinh tiêu biểu Thành viên HV CLB Hội họa

    Bài viết:
    4,573
    Điểm thành tích:
    774
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Trường học/Cơ quan:
    Trường Đời

    Thực ra tuổi này là tuổi ăn tuổi lớn nên tuyệt đối ko ăn kiêng
    Chúng ta sẽ ăn ít đi
    Hạn chế tinh bột và ko được ăn đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, nước ngọt và đồ chứa chất bảo quản
    Tiếp là phân chia thời gian hợp lí
    sáng dậy sớm tập thể dục 30p
    Tối ngủ sớm
    ngủ muộn bị béo phì đấy
    1 ngày nên chạy bộ hoặc đánh cầu lông hoặc đá bóng, bóng rổ để cơ thể năng động hơn lại giúp giảm cân nữa nha ^^
     
    Tohru - san thích bài này.
  7. Bùi Thị Diệu Linh

    Bùi Thị Diệu Linh Cựu Mod Cộng Đồng Thành viên

    Bài viết:
    2,741
    Điểm thành tích:
    626
    Nơi ở:
    Quảng Ninh
    Trường học/Cơ quan:
    THPT Lê Hồng Phong

    Nặng 80kg có là vấn đề gì đâu anh :v
    Cạnh em cũng có một đứa giảm cân :v Và giờ nó đã giảm thành công 10 kg :v (Nghe như pr trá hình :v)
    Nó nói với em rằng: Trong lúc giảm cân tuyệt đối không nên ăn kiêng :3 Trơ xương ấy :((
    Việc anh cần làm là:
    - Giảm bớt lượng ăn vặt, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ.
    - Giảm calo, chất béo
    Mà anh đã giảm được 5kg thì chỉ cần tập thể dục với tần suất lớn hơn một chút và ăn uống thả ga :v
     
    Mai Anh 2k5 thích bài này.
  8. 0975034856

    0975034856 Học sinh Thành viên

    Bài viết:
    142
    Điểm thành tích:
    21
    Nơi ở:
    Bình Định
    Trường học/Cơ quan:
    Trường THCS Ngô Mây

    1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
    Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
    Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
    2. Ăn sáng bằng trứng
    Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.
    3. Uống càphê, nhất là càphê đen
    Càphê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.
    Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.
    4. Uống trà xanh
    Giống càphê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.
    5. Dùng dầu dừa nấu ăn
    Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).
    Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
    Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
    6. Bổ sung thêm glucomannan
    Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới.
    Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.
    Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng.
    7. Ăn ít đường
    Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
    Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.
    8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế
    Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).
    Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.
    9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb
    Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.
    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
    10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn
    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
    11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
    Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.
    Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
    12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình
    Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.
    Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

    13. Đánh răng sau bữa tối
    Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.
    14. Ăn thức ăn cay
    Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
    15. Tập aerobic
    Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
    16. Tập tạ
    Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.
    Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ.
    Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.
    17. Ăn nhiều chất xơ
    Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.
    18. Ăn nhiều rau và trái cây
    Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.
    Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.
    19. Nhai kỹ
    Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.
    20. Ngủ điều độ
    Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.
    Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
    21. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn
    Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.
    Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.
    Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.
    22. Ăn nhiều chất đạm hơn
    Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.
    Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.
    Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.
    23. Bổ sung đạm whey
    Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.
    24. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp
    Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.
    Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.
    Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
    25. Ăn “đồ ăn thật”
    Nếu muốn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”, tức là những thứ ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ.
    Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng.
    26. Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh
    Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì- những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.
    Do đó, thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.
    Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên./.
     
  9. Gia Hoàng

    Gia Hoàng Học sinh chăm học Thành viên

    Bài viết:
    326
    Điểm thành tích:
    76
    Nơi ở:
    Quảng Nam
    Trường học/Cơ quan:
    THPT...

    với cái tuổi của chúng ta là tuổi ăn tuổi ngủ
    nên tuyệt đối không ăn kiêng nhé
    anh chỉ cần giảm ăn vặt lạ nè nhất là vào buổi tối
    ăn nhiều rau ăn ít chất đường bột
    trước khi ăn anh thử uống một cốc nước xem
     
  10. jeanne yuki

    jeanne yuki Banned Banned Thành viên

    Bài viết:
    415
    Điểm thành tích:
    86
    Nơi ở:
    Nghệ An
    Trường học/Cơ quan:
    thcs quynh hong

    nói chung cách của mk là ăn ã ngày một bát cơm và chạy êð phút vaof buổi chiều mỗi ngày thế là giữ đc dáng cân đối
     
  11. 02-07-2019.

    02-07-2019. Học sinh tiến bộ Thành viên HV CLB Lịch sử

    Bài viết:
    1,484
    Điểm thành tích:
    211
    Nơi ở:
    Vĩnh Phúc
    Trường học/Cơ quan:
    Trung học cơ sở Lập Thạch

    Mặc dù em chưa thực hiện việc giảm cân nhưng em cũng có ý kiến:
    Sáng: Trước khi ăn , uống một cốc nước lọc(mùa này nên uống nước ấm) . Sau đó, tự tập thể dục.Quay vào ăn sáng như 1 ông vua.( cấm ăn mì tôm vì phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả ngày)
    Trưa: Ăn như một người dân thường.(ít hơn sáng)
    Chiều:cố gắng thể dục thể thao.Đi học thôi đi xe đạp.
    Tối: Ăn như một người ăn xin vì hoạt động ít.Tuyệt đối ăn ít ngọt vào thời gian này.
    Cố gắng bơi nhiều vào.Không dám cởi áo thì thôi mặc áo ( mát hơn áo cộc)nhé.
    Nếu không thể thực hiện lịch ăn như trên thì cố gắng chia nhỏ bữa ăn.Ăn không được no quá(nguyên nhân chính gây nên sự béo ở ( vòng 2), lúc nào đói ăn tiếp.
    Uống nhiều nước để giảm cơn đói.
    Ăn ít tinh bột,ăn nhiều rau,củ,quả.
     
    0975034856 thích bài này.
  12. Trần Nguyễn Đinh Phong

    Trần Nguyễn Đinh Phong Học sinh chăm học Thành viên

    Bài viết:
    538
    Điểm thành tích:
    126
    Nơi ở:
    Phú Yên
    Trường học/Cơ quan:
    Hocmai Forum

    Lên mạng tham khảo những thực đơn ăn giảm cân khoa học anh nhé, chăm tập luyện thể dục thể thao, khắc phục chứng lười vận động, tuyệt đối đừng bao giờ nhịn ăn tiền bối nhé. Chúc anh thành công.
     
    Nga Andy thích bài này.
  13. Tống Huy

    Tống Huy Mod Cộng đồng Cu li diễn đàn

    Bài viết:
    3,888
    Điểm thành tích:
    666
    Nơi ở:
    Hà Tĩnh
    Trường học/Cơ quan:
    THPT Lê Hữu Trác

    Bạn chỉ cần thường xuyên tập thể dục hàng ngày , bớt ăn vặt , ăn ít đường .... là được nhé ^^
     
Chú ý: Trả lời bài viết tuân thủ NỘI QUY. Xin cảm ơn!

Draft saved Draft deleted

CHIA SẺ TRANG NÀY