[TẶNG BẠN] TRỌN BỘ Bí kíp học tốt 08 môn
Chắc suất Đại học top - Giữ chỗ ngay!!
ĐĂNG BÀI NGAY để cùng trao đổi với các thành viên siêu nhiệt tình & dễ thương trên diễn đàn.
Mẹo giảm mỡ nội tạng cho dân văn phòng hiệu quả, đơn giản nhất. Tình trạng ngồi nhiều và ít vận động đã trở nên phổ biến đối với dân văn phòng. Một trong những tác hại dễ thấy nhất của việc ngồi quá lâu chính là sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe về lâu dài.
Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng? Cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!
Nghiên cứu năm 2022 trên Journal of Nutrition cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể tăng hiệu suất trao đổi chất lên đến 20%. Bên cạnh đó, nên hạn chế tinh bột trắng từ cơm, thay bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang. Nghiên cứu của Tạp chí Obesity cũng chỉ ra rằng giảm tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế có thể giúp giảm mỡ bụng 10-15% trong 12 tuần.
Hỗ trợ sức khỏe gan, tôn dương thận, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng căng thẳng cũng như thúc đẩy sự chịu đựng thể chất. 3 vitamin B cần thiết giúp thải độc béo và đường, hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể. Glutathione cung cấp hỗ trợ chống oxy hóa và giúp duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch.
Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng? Cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!
Chế độ ăn uống chọn lọc
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng. Dân văn phòng nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, đậu và trái cây ít đường để tạo cảm giác no lâu. Protein nạc từ cá, trứng và thịt gà giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.Nghiên cứu năm 2022 trên Journal of Nutrition cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể tăng hiệu suất trao đổi chất lên đến 20%. Bên cạnh đó, nên hạn chế tinh bột trắng từ cơm, thay bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang. Nghiên cứu của Tạp chí Obesity cũng chỉ ra rằng giảm tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế có thể giúp giảm mỡ bụng 10-15% trong 12 tuần.
Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước thường bị bỏ qua do tính chất bận rộn của công việc văn phòng. Tuy nhiên, duy trì đủ lượng nước là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn hỗ trợ trao đổi chất và thải độc. Để nhắc nhở bản thân, hãy đặt một bình nước ngay trên bàn làm việc. Nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm khoảng 13% lượng calo tiêu thụ.
Tự nấu cơm mang theo
Một cách hiệu quả để dân văn phòng giảm mỡ bụng là tự nấu cơm mang đi làm thay vì ăn ngoài. Việc này giúp kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào, hạn chế tối đa đường, chất béo bão hòa và tinh bột tinh chế thường có trong đồ ăn chế biến sẵn. Nhờ đó, quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.Các bài tập giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng tại chỗ cho dân văn phòng
Do đặc thù công việc ít vận động, dân văn phòng thường gặp phải tình trạng tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập tại chỗ đơn giản mà dân văn phòng có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày để cải thiện vấn đề này:- Gập bụng trên ghế: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt chắc chắn trên sàn. Nâng đầu gối về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3-4 hiệp.
- Gập bụng chạm khuỷu tay vào đầu gối: Nằm ngửa trên thảm hoặc ghế (ví dụ vào giờ nghỉ trưa), hai tay đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên, đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, sau đó đổi bên.
- Plank: Chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Giữ tư thế plank từ 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng.
- Xoay eo: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt ngang hông. Xoay eo sang trái và phải, cố gắng chạm tay vào đầu gối. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
- Nâng chân khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai tay chống phía sau. Nâng chân lên cao và giữ vài giây trước khi hạ xuống. Thực hiện 15-20 lần mỗi lượt, 2-3 lượt mỗi ngày. Có thể thực hiện tương tự khi đứng.
- Nhấc mông khỏi ghế: Ngồi ở mép ghế, hai tay chống vào hông. Nhấc mông lên khỏi ghế, giữ vài giây rồi hạ xuống.
Sử dụng viên thải độc mỡ nội tạng Maxi Organ Fat Detox của Wealthy Health
Viên thải độc mỡ nội tạng Maxi Organ Fat Detox Wealthy Health được công thức hóa để hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể. Sản phẩm là sự kết hợp với 9 loại thảo dược được sử dụng truyền thống trong y học Trung Quốc và Tây phương.Hỗ trợ sức khỏe gan, tôn dương thận, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng căng thẳng cũng như thúc đẩy sự chịu đựng thể chất. 3 vitamin B cần thiết giúp thải độc béo và đường, hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể. Glutathione cung cấp hỗ trợ chống oxy hóa và giúp duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch.