CLB Mê Vật lí Yoga cho dân văn phòng: 6 bài tập giảm mỡ bụng tiện lợi, hiệu quả

[Thảm tập Yoga VN]

[TẶNG BẠN] TRỌN BỘ Bí kíp học tốt 08 môn
Chắc suất Đại học top - Giữ chỗ ngay!!

ĐĂNG BÀI NGAY để cùng trao đổi với các thành viên siêu nhiệt tình & dễ thương trên diễn đàn.

Dân văn phòng nên tập yoga vì nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là vóc dáng. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm mỡ mà bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng:
View attachment 280820

1. Tư thế Mountain (Tadasana)​

• Đứng thẳng, chân hơi hẹp lại, đầu gối không gập.​

• Kéo bụng vào và đưa vai về phía sau, nhấn chặt đất với đôi chân và giữ tư thế trong vài phút, kết hợp với hơi thở sâu.

1. Tư thế Desk Forward Fold​

• Đứng gần bàn làm việc, đặt hai tay lên bàn, chân mở ra rộng bằng vai.
• Thở vào và cúi người về phía trước từ hông, giữ đầu gối hơi cong nếu cần.
• Thực hiện một vài hơi thở sâu trước khi đứng dậy.

1. Tư thế Chair (Utkatasana)​

• Đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước như khi ngồi trên ghế, chân hơi hẹp lại.
• Hít thở sâu và ngồi vào tư thế như khi ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
• Giữ tư thế và thực hiện các hơi thở sâu trong 1-2 phút.

1. Tư thế Con mèo lười (Marjaryasana-Bitilasana)​

• Ngồi trên ghế, đặt đôi tay lên đầu gối, lưng thẳng.
• Thở vào và cong lưng lên trên, nhìn lên trần (tư thế Cow).
• Thở ra và cong cơ thể xuống, đẩy đầu xuống dưới (tư thế Cat).
• Lặp lại quá trình này và kết hợp với hơi thở sâu.

1. Tư thế Warrior (Virabhadrasana)​

• Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước, gối hình vuông 90 độ.
• Duỗi chân phải ra sau, tay phải vuông góc với đất, tay trái duỗi về phía trước.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó đổi chân.

1. Tư thế Twist (Ardha Matsyendrasana)​

• Ngồi trên ghế, đặt chân phải qua chân trái, xoay cơ thể về phía bên phải.
• Đặt tay trái lên đùi phải và tay phải đặt sau lưng, giữ tư thế và hít thở sâu trước khi đổi bên.

Nhớ thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể của mình. Đừng quên kết hợp với việc thực hiện hơi thở sâu và đều để tăng cường hiệu quả của bài tập. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả