Cách để giảm cân

[ihattl]

[TẶNG BẠN] TRỌN BỘ Bí kíp học tốt 08 môn
Chắc suất Đại học top - Giữ chỗ ngay!!

ĐĂNG BÀI NGAY để cùng trao đổi với các thành viên siêu nhiệt tình & dễ thương trên diễn đàn.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi phải “gánh” trên người thêm một vài ký? Bạn có thể học một vài điều cơ bản về giảm cân cũng như các phương pháp để ăn uống lành mạnh hơn, tập luyện nhiều hơn và luôn cảm thấy vui vẻ để giảm cân một cách khoa học. *I want to eatttttt*

Hãy ăn thêm trái cây và rau củ tươi. Trái cây giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn nhờ vào hàm lượng đường tự nhiên của nó, trong khi các loại rau tươi giúp bạn no nhanh hơn. Trái cây và rau củ còn chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy bụng nhanh. Hãy làm theo một số những lời khuyên sau để đưa thêm nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn:

• Hãy ăn theo mùa, ăn trái cây và rau như món ăn vặt hoặc tráng miệng. Ví dụ, khi bạn ăn táo vào mùa thu, hoặc anh đào vào cuối hè, đó chẳng khác nào một phần tráng miệng ngon lành. Cắt khúc cần tây, cà rốt, ớt Đà Lạt, bông cải xanh hoặc súp lơ và trộn với nước sốt xà lách hoặc sốt hummus.
• Hãy ăn rau là chính. Ví dụ, làm món xào hoặc món trộn xà lách thịnh soạn và thêm vài chục gam thịt gà, cá hồi hoặc hạnh nhân nấu chín.

Hãy ăn thêm nhiều ngũ cốc nguyên cám và cắt giảm bớt tinh bột. Bánh mì nâu, bột yến mạch, mì ống từ bột mì nguyên chất, khoai lang, và gạo lức là những nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Khi được kết hợp hài hòa với chất đạm và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo toàn diện.

• Tinh bột là những thực phẩm như bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, và đường trắng. Chúng cung cấp năng lượng nhanh, nhưng sau đó nhanh chóng sụt giảm. Chẳng mấy chốc, chúng sẽ được chuyển hóa thành mỡ.
• Hãy thay thế bột mì nguyên cám hoặc bột yến mạch thành bánh kếp hoặc bánh nướng. Bạn có thể bổ sung bột nở như bột mì căn. Dùng lúa mạch nấu súp thay vì dùng gạo hoặc thử làm món cơm thập cẩm Pilaf bằng lúa mạch, gạo đen hoặc gạo lức.
• Chỉ ăn những loại hydrat-cacbon tự nhiên thay vì loại chế biến. Tránh thực phẩm chế biến, như bánh mì, mì ống làm từ bột lúa mì thô hoặc bánh quy, hoặc thực phẩm chế biến có đường như kẹo hoặc rau có hàm lượng đường cao.

Nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ. Nếu bạn có ý định tập thể hình thì protein có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và tạo nên cơ bắp. Khi ăn thịt đỏ, hãy chọn miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay nhiều nạc. Nếu bạn dùng thịt gà, hãy bỏ hết da đi.

• Không ăn thịt nguội đầy mỡ như xúc xích hun khói và xúc xích Ý. Thay vào đó hãy ăn thịt gà tây hoặc thịt bò nướng nhiều nạc.
• Người ăn chay có thể nạp protein từ đậu nành, các loại hạt, đậu và hạt mầm. Đậu lăng, cây họ đậu và đậu nói chung là những nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời.
• Hãy sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo để bổ sung protein, bao gồm phó mát ít béo và sữa chua không béo.

Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm túc. Nếu bạn thích theo một chế độ ăn kiêng cụ thể hơn với sự giúp đỡ của người khác, hãy thử tuân thủ một chế độ ăn kiêng và tập luyện mới:

• Hãy theo chế độ ăn kiêng kiểu người tiền sử (phương pháp Paleo), ăn thịt từ động vật được nuôi tự nhiên, cá và hải sản, trái cây và rau tươi, trứng, hạt mầm và hạt, giống như những gì người nguyên thủy đã làm. Không ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến.
• Hãy duy trì sử dụng thực phẩm tươi sống. Chế độ Ăn Thực phẩm Tươi Sống (Raw Food Diet) yêu cầu 75 % hàm lượng suất ăn của bạn không qua nấu chín. Hầu hết chúng ta ăn rất nhiều trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu các loại.
• Hãy tham gia chương trình giảm cân thương mại. Nếu bạn thích được ăn bất kỳ thực phẩm nào bạn muốn và hàng tuần gặp gỡ những người khác cũng đang cố giảm cân, hãy thử phương pháp Weight Watchers. Nếu bạn muốn bữa ăn được chuẩn bị sẵn để bạn không phải nấu nướng gì, hãy thử chế độ giảm cân Jenny Craig hoặc NutriSystem.

Đừng bỏ bữa nhé! Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm cân, nhưng nghiên cứu tương tự cho thấy những người ăn ít nhất ba bữa một ngày giảm cân nhiều hơn những người không có. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ ngừng tiêu mỡ và bắt đầu làm tiêu các mô cơ. Trong khi đó, khi cơ thể nghỉ ngơi, mô cơ tiêu thụ năng lượng nhiều hơn các mô khác, do đó cách này thực chất đi ngược lại mục tiêu của bạn.

• Hãy bảo đảm rằng bạn không bị đói bằng cách ăn các khẩu phần ăn nhỏ cách quãng đều nhau trong ngày. Giữa các bữa chính, hãy ăn các món ăn nhẹ khoảng 150 calo để giữ quá trình trao đổi chất được liên tục và để chống đói. Hãy chắc chắn là bạn không ăn loại đồ ăn béo ngậy như kẹo hay khoai tây chiên. Khi đói, cơ thể bạn sẽ bảo toàn năng lượng và làm giảm đi quá trình trao đổi chất.

Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần. Theo một nghiên cứu công bố bởi Tạp chí của Viện Dinh dưỡng, những người tạo nhật ký đồ ăn có mức giảm trung bình nhiều hơn 2.75 ký so với những người không ghi chép lại. Vì thế, hãy cố gắng ghi chép lại tất cả, những thứ tốt, xấu hay có hại cho sức khỏe. Đừng quên những lời khuyên này:

• Hãy làm thật đầy đủ. Ghi lại tất cả mọi thứ bao gồm đồ uống, gia vị và cách nấu ăn. Đừng giả vờ là bạn không uống thêm một ly rượu sau bữa tối. Nếu nó đi vào dạ dày của bạn thì nó sẽ đi vào nhật ký của bạn.
• Hãy làm thật chính xác. Lưu lại tất cả khẩu phần ăn trong nhật ký đồ ăn của bạn. Đừng ăn quá ít hay quá nhiều – hãy ăn vừa phải. Còn nữa, hãy đọc kĩ về thành phần của đồ ăn, như vậy bạn sẽ biết chính xác khẩu phần ăn của bạn như thế nào.
• Hãy làm thật kiên trì. Mang theo nhật ký đồ ăn của bạn vào mọi lúc mọi nơi. Hoặc xen kẽ bạn cũng có thể dùng ứng dụng theo dõi chế độ ăn (diet-tracking) trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn.

Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước có tác dụng kép, vừa dưỡng ẩm cơ thể của bạn và làm no dạ dày của bạn với một khối lượng chất lỏng nhất định mà không có chút calo nào. Viện Y học xác định rằng hàm lượng cần thiết (AI) cho nam giới khoảng 3 lít nước (tương đương 13 ly) hàng ngày. AI cho nữ giới là 2.2 lít nước (tương đương 9 ly) hàng ngày.

• Uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo mà chúng ta tiêu thụ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
• Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần, so với những người không uống nước.

Hãy bắt đầu tập thể dục nhịp điệu (aerobic) và tập cardio cơ bản. Khởi động với mục tiêu nho nhỏ khoảng 30 phút một lần, 3 lần một tuần nếu gần đây bạn không hề tập luyện gì. Hãy thử các bước sau để khởi động cơ thể của bạn:

• Hãy mua một cái máy đo bước. Gắn máy lên dây nịt và tập 5.000 bước mỗi ngày. Sau đó nâng mục tiêu lên, từ 10.000 đến 15.000 bước khi bạn có được thể trạng tốt hơn.
• Bắt đầu bằng cách đi bộ. Đi bộ quanh nhà chẳng tốn kém gì và là cách lý tưởng để bắt đầu vận động. Bạn cũng có thể thử các bài tập luyện ít vất vả khác như đi bơi, chạy xe đạp hoặc chạy bộ chậm.

Hãy thử chơi thể thao. Nếu bạn không thích chỉ tập thể dục đơn thuần, hãy kiếm một thứ gì đó thú vị mà bạn yêu thích, đồng thời vẫn có tác dụng khiến bạn vận động nhiều. Tìm lấy một câu lạc bộ thể thao ở địa phương, hoặc chỉ đơn giản là thỉnh thoảng cùng bạn bè tụ tập để chơi các trò chơi vận động.

• Nếu bạn không thích các môn thể thao mang tính cạnh tranh, hãy thử những loại hình khác cho phép bạn có thể tập một mình. Bạn có thể bơi lội, chơi gôn hoặc đi bộ đường dài thay vì tranh nhau một quả bóng.
• Mua lấy một chiếc xe đạp nếu bạn muốn tìm ra cách thú vị để vừa tập thể dục mà vừa đi đây đi đó. Đừng tốn thời gian ngồi im trong xe ô tô khi bạn có thể sử dụng thời gian ấy để giảm cân.

Hãy sáng tạo ra cách để ăn ít đi. Mặc dù không nhất thiết chỉ làm thế mới khiến bạn giảm cân, có những mẹo nho nhỏ rất hay giúp bạn đi đúng hướng. Hãy thử làm theo hướng dẫn dưới đây để chống chọi với những cơn thèm ăn trong ngày:

• Trong mỗi bữa, ăn ít đi 3 miếng.
• Cứ ăn một miếng lại đặt muỗng đũa xuống.
• Ăn bát đĩa nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn một lần.
• Chờ cho tới khi đói hẵng ăn, đừng ăn chỉ vì bạn buồn miệng.

Hãy nghĩ ra các cách sáng tạo để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Nếu bạn đã quen ăn nhiều đồ ăn vặt cùng những bữa ăn chính thịnh soạn thì chẳng có gì lạ khi bạn thấy buồn chán với việc ăn kiêng và chuyển sang tập thể dục. Nhưng việc học cách kiềm chế bản thân trước một miếng bánh ngon lành hay một chiếc bánh hăm-bơ-gơ thơm phức là hoàn toàn có thể, chỉ với một ít sáng tạo.

• Ngửi mùi hoa quả tươi thay vì ăn vặt khi bạn buồn miệng.
• Khi không ăn, đừng vào bếp.
• Đừng trữ đồ ăn vặt nhiều đường và nhiều béo trong nhà.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy màu xanh da trời làm giảm khẩu vị. Vì vậy, hãy thử thay khăn trải bàn hoặc nước rửa bát đĩa sang màu xanh nhé.

Hãy ăn ở nhà. Khi ăn tiệm, thật quá dễ để bạn "gian lận" một chút. Đồ ăn tiệm thường hay có rất nhiều chất béo, muối và các thành phần gây tăng cân khác. Chúng cũng nhiều hơn hẳn so với đồ bạn ăn ở nhà. Vì vậy thay vì đi ăn ngoài, hãy tự nấu ăn cho chính mình.

• Ăn theo nhóm nhỏ thay vì nhóm đông người. Một số nghiên cứu cho thấy khi đi ăn với nhiều người, chúng ta ăn nhiều hơn so với khi ăn một mình.
• Thông thường, không nên ăn uống khi đang làm những việc khác. Vừa ăn vừa xem tivi, đọc sách hay làm việc khiến người ta ăn hơn bình thường rất nhiều.

Thi thoảng, bạn nên chiêu đãi chính mình. Nếu đi dự tiệc hay ra ngoài vào một dịp đặc biệt, hãy cho phép mình được phá lệ. Chỉ cần chắc chắn rằng điều đó không trở thành thói quen hàng ngày.Đừng để một lần lầm lỡ khiến bạn đi trật khỏi chế độ ăn kiêng và luyện tập của mình. Hãy quay trở lại, ngay cả khi bạn quên mất một hay hai ngày.

• Hãy thử dùng những phần thưởng không phải là đồ ăn nữa. Khi bạn ăn uống và luyện tập một cách đúng đắn, nên tự thưởng cho mình. Mỗi lần đạt được những mục tiêu nho nhỏ, bạn có thể rủ bạn bè vui chơi, làm móng, mát-xa hay đi xem phim. Nếu tuần này bạn thành công khi giảm được nửa cân, hãy mua cho mình chiếc áo mới mà bạn vẫn mong muốn bấy lâu nhé.

Nguồn: Facebook
Theo mình thì ở lứa tuổi teen chúng ta không cần phải giảm cân, các bạn chỉ cần ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên là được. Còn có những bạn bép phì ở tuổi teen vì khi đã tăng cân ở lứa tuổi chúng ta rồi thì sau khi lớn lên, chúng ta sẽ khó bỏ được cơn đói. Hãy sống thật lành mạnh nhé!

 

[nguyenvandung7579@gmail.com]

Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi phải “gánh” trên người thêm một vài ký? Bạn có thể học một vài điều cơ bản về giảm cân cũng như các phương pháp để ăn uống lành mạnh hơn, tập luyện nhiều hơn và luôn cảm thấy vui vẻ để giảm cân một cách khoa học. *I want to eatttttt*

Hãy ăn thêm trái cây và rau củ tươi. Trái cây giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn nhờ vào hàm lượng đường tự nhiên của nó, trong khi các loại rau tươi giúp bạn no nhanh hơn. Trái cây và rau củ còn chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy bụng nhanh. Hãy làm theo một số những lời khuyên sau để đưa thêm nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn:

• Hãy ăn theo mùa, ăn trái cây và rau như món ăn vặt hoặc tráng miệng. Ví dụ, khi bạn ăn táo vào mùa thu, hoặc anh đào vào cuối hè, đó chẳng khác nào một phần tráng miệng ngon lành. Cắt khúc cần tây, cà rốt, ớt Đà Lạt, bông cải xanh hoặc súp lơ và trộn với nước sốt xà lách hoặc sốt hummus.
• Hãy ăn rau là chính. Ví dụ, làm món xào hoặc món trộn xà lách thịnh soạn và thêm vài chục gam thịt gà, cá hồi hoặc hạnh nhân nấu chín.

Hãy ăn thêm nhiều ngũ cốc nguyên cám và cắt giảm bớt tinh bột. Bánh mì nâu, bột yến mạch, mì ống từ bột mì nguyên chất, khoai lang, và gạo lức là những nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Khi được kết hợp hài hòa với chất đạm và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo toàn diện.

• Tinh bột là những thực phẩm như bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, và đường trắng. Chúng cung cấp năng lượng nhanh, nhưng sau đó nhanh chóng sụt giảm. Chẳng mấy chốc, chúng sẽ được chuyển hóa thành mỡ.
• Hãy thay thế bột mì nguyên cám hoặc bột yến mạch thành bánh kếp hoặc bánh nướng. Bạn có thể bổ sung bột nở như bột mì căn. Dùng lúa mạch nấu súp thay vì dùng gạo hoặc thử làm món cơm thập cẩm Pilaf bằng lúa mạch, gạo đen hoặc gạo lức.
• Chỉ ăn những loại hydrat-cacbon tự nhiên thay vì loại chế biến. Tránh thực phẩm chế biến, như bánh mì, mì ống làm từ bột lúa mì thô hoặc bánh quy, hoặc thực phẩm chế biến có đường như kẹo hoặc rau có hàm lượng đường cao.

Nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ. Nếu bạn có ý định tập thể hình thì protein có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và tạo nên cơ bắp. Khi ăn thịt đỏ, hãy chọn miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay nhiều nạc. Nếu bạn dùng thịt gà, hãy bỏ hết da đi.

• Không ăn thịt nguội đầy mỡ như xúc xích hun khói và xúc xích Ý. Thay vào đó hãy ăn thịt gà tây hoặc thịt bò nướng nhiều nạc.
• Người ăn chay có thể nạp protein từ đậu nành, các loại hạt, đậu và hạt mầm. Đậu lăng, cây họ đậu và đậu nói chung là những nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời.
• Hãy sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo để bổ sung protein, bao gồm phó mát ít béo và sữa chua không béo.

Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm túc. Nếu bạn thích theo một chế độ ăn kiêng cụ thể hơn với sự giúp đỡ của người khác, hãy thử tuân thủ một chế độ ăn kiêng và tập luyện mới:

• Hãy theo chế độ ăn kiêng kiểu người tiền sử (phương pháp Paleo), ăn thịt từ động vật được nuôi tự nhiên, cá và hải sản, trái cây và rau tươi, trứng, hạt mầm và hạt, giống như những gì người nguyên thủy đã làm. Không ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến.
• Hãy duy trì sử dụng thực phẩm tươi sống. Chế độ Ăn Thực phẩm Tươi Sống (Raw Food Diet) yêu cầu 75 % hàm lượng suất ăn của bạn không qua nấu chín. Hầu hết chúng ta ăn rất nhiều trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu các loại.
• Hãy tham gia chương trình giảm cân thương mại. Nếu bạn thích được ăn bất kỳ thực phẩm nào bạn muốn và hàng tuần gặp gỡ những người khác cũng đang cố giảm cân, hãy thử phương pháp Weight Watchers. Nếu bạn muốn bữa ăn được chuẩn bị sẵn để bạn không phải nấu nướng gì, hãy thử chế độ giảm cân Jenny Craig hoặc NutriSystem.

Đừng bỏ bữa nhé! Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp giảm cân, nhưng nghiên cứu tương tự cho thấy những người ăn ít nhất ba bữa một ngày giảm cân nhiều hơn những người không có. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ ngừng tiêu mỡ và bắt đầu làm tiêu các mô cơ. Trong khi đó, khi cơ thể nghỉ ngơi, mô cơ tiêu thụ năng lượng nhiều hơn các mô khác, do đó cách này thực chất đi ngược lại mục tiêu của bạn.

• Hãy bảo đảm rằng bạn không bị đói bằng cách ăn các khẩu phần ăn nhỏ cách quãng đều nhau trong ngày. Giữa các bữa chính, hãy ăn các món ăn nhẹ khoảng 150 calo để giữ quá trình trao đổi chất được liên tục và để chống đói. Hãy chắc chắn là bạn không ăn loại đồ ăn béo ngậy như kẹo hay khoai tây chiên. Khi đói, cơ thể bạn sẽ bảo toàn năng lượng và làm giảm đi quá trình trao đổi chất.

Ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần. Theo một nghiên cứu công bố bởi Tạp chí của Viện Dinh dưỡng, những người tạo nhật ký đồ ăn có mức giảm trung bình nhiều hơn 2.75 ký so với những người không ghi chép lại. Vì thế, hãy cố gắng ghi chép lại tất cả, những thứ tốt, xấu hay có hại cho sức khỏe. Đừng quên những lời khuyên này:

• Hãy làm thật đầy đủ. Ghi lại tất cả mọi thứ bao gồm đồ uống, gia vị và cách nấu ăn. Đừng giả vờ là bạn không uống thêm một ly rượu sau bữa tối. Nếu nó đi vào dạ dày của bạn thì nó sẽ đi vào nhật ký của bạn.
• Hãy làm thật chính xác. Lưu lại tất cả khẩu phần ăn trong nhật ký đồ ăn của bạn. Đừng ăn quá ít hay quá nhiều – hãy ăn vừa phải. Còn nữa, hãy đọc kĩ về thành phần của đồ ăn, như vậy bạn sẽ biết chính xác khẩu phần ăn của bạn như thế nào.
• Hãy làm thật kiên trì. Mang theo nhật ký đồ ăn của bạn vào mọi lúc mọi nơi. Hoặc xen kẽ bạn cũng có thể dùng ứng dụng theo dõi chế độ ăn (diet-tracking) trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn.

Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước có tác dụng kép, vừa dưỡng ẩm cơ thể của bạn và làm no dạ dày của bạn với một khối lượng chất lỏng nhất định mà không có chút calo nào. Viện Y học xác định rằng hàm lượng cần thiết (AI) cho nam giới khoảng 3 lít nước (tương đương 13 ly) hàng ngày. AI cho nữ giới là 2.2 lít nước (tương đương 9 ly) hàng ngày.

• Uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo mà chúng ta tiêu thụ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
• Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần, so với những người không uống nước.

Hãy bắt đầu tập thể dục nhịp điệu (aerobic) và tập cardio cơ bản. Khởi động với mục tiêu nho nhỏ khoảng 30 phút một lần, 3 lần một tuần nếu gần đây bạn không hề tập luyện gì. Hãy thử các bước sau để khởi động cơ thể của bạn:

• Hãy mua một cái máy đo bước. Gắn máy lên dây nịt và tập 5.000 bước mỗi ngày. Sau đó nâng mục tiêu lên, từ 10.000 đến 15.000 bước khi bạn có được thể trạng tốt hơn.
• Bắt đầu bằng cách đi bộ. Đi bộ quanh nhà chẳng tốn kém gì và là cách lý tưởng để bắt đầu vận động. Bạn cũng có thể thử các bài tập luyện ít vất vả khác như đi bơi, chạy xe đạp hoặc chạy bộ chậm.

Hãy thử chơi thể thao. Nếu bạn không thích chỉ tập thể dục đơn thuần, hãy kiếm một thứ gì đó thú vị mà bạn yêu thích, đồng thời vẫn có tác dụng khiến bạn vận động nhiều. Tìm lấy một câu lạc bộ thể thao ở địa phương, hoặc chỉ đơn giản là thỉnh thoảng cùng bạn bè tụ tập để chơi các trò chơi vận động.

• Nếu bạn không thích các môn thể thao mang tính cạnh tranh, hãy thử những loại hình khác cho phép bạn có thể tập một mình. Bạn có thể bơi lội, chơi gôn hoặc đi bộ đường dài thay vì tranh nhau một quả bóng.
• Mua lấy một chiếc xe đạp nếu bạn muốn tìm ra cách thú vị để vừa tập thể dục mà vừa đi đây đi đó. Đừng tốn thời gian ngồi im trong xe ô tô khi bạn có thể sử dụng thời gian ấy để giảm cân.

Hãy sáng tạo ra cách để ăn ít đi. Mặc dù không nhất thiết chỉ làm thế mới khiến bạn giảm cân, có những mẹo nho nhỏ rất hay giúp bạn đi đúng hướng. Hãy thử làm theo hướng dẫn dưới đây để chống chọi với những cơn thèm ăn trong ngày:

• Trong mỗi bữa, ăn ít đi 3 miếng.
• Cứ ăn một miếng lại đặt muỗng đũa xuống.
• Ăn bát đĩa nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn một lần.
• Chờ cho tới khi đói hẵng ăn, đừng ăn chỉ vì bạn buồn miệng.

Hãy nghĩ ra các cách sáng tạo để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Nếu bạn đã quen ăn nhiều đồ ăn vặt cùng những bữa ăn chính thịnh soạn thì chẳng có gì lạ khi bạn thấy buồn chán với việc ăn kiêng và chuyển sang tập thể dục. Nhưng việc học cách kiềm chế bản thân trước một miếng bánh ngon lành hay một chiếc bánh hăm-bơ-gơ thơm phức là hoàn toàn có thể, chỉ với một ít sáng tạo.

• Ngửi mùi hoa quả tươi thay vì ăn vặt khi bạn buồn miệng.
• Khi không ăn, đừng vào bếp.
• Đừng trữ đồ ăn vặt nhiều đường và nhiều béo trong nhà.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy màu xanh da trời làm giảm khẩu vị. Vì vậy, hãy thử thay khăn trải bàn hoặc nước rửa bát đĩa sang màu xanh nhé.

Hãy ăn ở nhà. Khi ăn tiệm, thật quá dễ để bạn "gian lận" một chút. Đồ ăn tiệm thường hay có rất nhiều chất béo, muối và các thành phần gây tăng cân khác. Chúng cũng nhiều hơn hẳn so với đồ bạn ăn ở nhà. Vì vậy thay vì đi ăn ngoài, hãy tự nấu ăn cho chính mình.

• Ăn theo nhóm nhỏ thay vì nhóm đông người. Một số nghiên cứu cho thấy khi đi ăn với nhiều người, chúng ta ăn nhiều hơn so với khi ăn một mình.
• Thông thường, không nên ăn uống khi đang làm những việc khác. Vừa ăn vừa xem tivi, đọc sách hay làm việc khiến người ta ăn hơn bình thường rất nhiều.

Thi thoảng, bạn nên chiêu đãi chính mình. Nếu đi dự tiệc hay ra ngoài vào một dịp đặc biệt, hãy cho phép mình được phá lệ. Chỉ cần chắc chắn rằng điều đó không trở thành thói quen hàng ngày.Đừng để một lần lầm lỡ khiến bạn đi trật khỏi chế độ ăn kiêng và luyện tập của mình. Hãy quay trở lại, ngay cả khi bạn quên mất một hay hai ngày.

• Hãy thử dùng những phần thưởng không phải là đồ ăn nữa. Khi bạn ăn uống và luyện tập một cách đúng đắn, nên tự thưởng cho mình. Mỗi lần đạt được những mục tiêu nho nhỏ, bạn có thể rủ bạn bè vui chơi, làm móng, mát-xa hay đi xem phim. Nếu tuần này bạn thành công khi giảm được nửa cân, hãy mua cho mình chiếc áo mới mà bạn vẫn mong muốn bấy lâu nhé.

Nguồn: Facebook
Theo mình thì ở lứa tuổi teen chúng ta không cần phải giảm cân, các bạn chỉ cần ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên là được. Còn có những bạn bép phì ở tuổi teen vì khi đã tăng cân ở lứa tuổi chúng ta rồi thì sau khi lớn lên, chúng ta sẽ khó bỏ được cơn đói. Hãy sống thật lành mạnh nhé!

đúng lúc mình cần tham khảo ý kiến để giảm cân luôn