Diễn đàn học tập của Hocmai.vn
Liên hệ quảng cáo: xem chi tiết tại đây

Diendan.hocmai.vn - Học thày chẳng tày học bạn! » Ngoại khóa » Thể dục, thể thao » Chạy bền, chạy ngắn




Trả lời
  #1  
Cũ 07-04-2010
bupbexulanxang's Avatar
bupbexulanxang bupbexulanxang đang ngoại tuyến
Juliet
Lớp phó
 
Tham gia : 11-12-2008
Đến từ: đâu?
Bài viết: 899
Đã cảm ơn: 545
Được cảm ơn 591 lần
Chạy bền, chạy ngắn

Bác nào giúp em với T6 nộp rùi.
So sánh chạy ngắn và chạy bền
+Cách thở
+Về địch...............
__________________
--------Chữ ký mà------he
..[
Trả Lời Với Trích Dẫn
  #2  
Cũ 07-04-2010
rooney_cool's Avatar
rooney_cool rooney_cool đang ngoại tuyến
MEM VIP
Bí thư
 
Tham gia : 27-12-2008
Đến từ: Nhà
Bài viết: 1,947
Đã cảm ơn: 874
Được cảm ơn 863 lần
Chạy ngắn : Thở gấp theo nhịp chạy, nhưng phải hít bằng mũi, tránh bụi vào mồm
Chạy bền: Cần chú trọng hơi thở, hít sâu và thở hết để cung cấp tốt ôxi cho cơ thể hoạt động dai dẳng.
__________________
Trả Lời Với Trích Dẫn
Có một thành viên đã cám ơn rooney_cool vì bài viết này:
  #3  
Cũ 07-04-2010
bupbexulanxang's Avatar
bupbexulanxang bupbexulanxang đang ngoại tuyến
Juliet
Lớp phó
 
Tham gia : 11-12-2008
Đến từ: đâu?
Bài viết: 899
Đã cảm ơn: 545
Được cảm ơn 591 lần
Người ơi. nêu tất cả hiẻu biết về chạy ngắnchạy bền giúp đi
__________________
--------Chữ ký mà------he
..[
Trả Lời Với Trích Dẫn
  #4  
Cũ 08-04-2010
kira_l's Avatar
kira_l kira_l đang ngoại tuyến
MEM VIP
Bí thư liên chi
 
Tham gia : 27-07-2009
Đến từ: Hogwarts
Bài viết: 5,469
Đã cảm ơn: 1,327
Được cảm ơn 1,974 lần


Chạy bền : chạy chậm đều chân nhịp thở đều đừng quá gắng sức chạy nhanh quá sớm làm j càng tốn lực . Còn lúc gần

về đích tăng tốc lên chị ạ ^^

em ghét chạy bền

Chạy ngắn 50m : người hướng về phía trước , chân bước rộng vào , chạy bằng ngón chân chứ ko pải cả bàn ^^

Có thể thở bằng mồm đc mà :P em làm thế có sao đâu mà vẫn 10 suốt

chú ý chọn người nào chạy nhah với mình nếu là chạy đôi

Lớp em toàn chạy đôi ^^ chọn đứa nhah chạy cùng ^^

ps : chạy j thì chạy bền hay ngắn đều ko đc ngồi luôn hay đi uống nước kiêng kị

Em chả biết j nữa ^^
__________________


Always Keep The Faith ♥

Trả Lời Với Trích Dẫn
  #5  
Cũ 08-04-2010
bupbexulanxang's Avatar
bupbexulanxang bupbexulanxang đang ngoại tuyến
Juliet
Lớp phó
 
Tham gia : 11-12-2008
Đến từ: đâu?
Bài viết: 899
Đã cảm ơn: 545
Được cảm ơn 591 lần
Có thể send cho chị trang web e lấy thông tin đc ko//
này hem bít hok đc nói linh tinh nha. ghi vào bài nộp thầy chết liền


Ai giúp tớ đi. tìm rùi send web cũng đc
__________________
--------Chữ ký mà------he
..[
Trả Lời Với Trích Dẫn
  #6  
Cũ 09-04-2010
silvery21's Avatar
silvery21 silvery21 đang ngoại tuyến
MEM VIP
Bí thư
 
Tham gia : 15-05-2009
Đến từ: __[F-R]__^_^!!
Bài viết: 2,870
Điểm học tập:3
Đã cảm ơn: 2,189
Được cảm ơn 2,178 lần
cop đại .b xem đc fần nào nha.......

Việc khởi động rất quan trọng trước khi chạy, cần làm đủ các động tác khởi động toàn thân, vì tuy khi chạy thì chú trọng động tác chân, nhưng cũng không có nghĩa là các bộ phận khác không được dùng đến, thêm nữa là nếu không khởi động đủ, bạn lại bị co rút ở bộ phận nào đó thì không nhất thiết là chân đau, bạn cũng vẫn phải đứng lại. Bạn khởi động các khớp cổ chân, cổ tay, đầu gối, vai, làm nóng cơ đùi, bụng, lườn, lưng. Bạn khởi động để cảm thấy cơ thể thích nghi với việc vận động, chứ không nên qua sức, sẽ không có sức mà chạy.
Giày chạy của bạn nên nhẹ, ôm sát vào chân nhưng không quá chật tới mức làm đau chân. Chạy với giày rộng sẽ khiến kết quả của bạn bị giảm đáng kể đấy.
Bạn phải tôn trọng tư thế chuẩn theo hướng dẫn của giáo viên, nó sẽ chỉ có lợi cho bạn thôi.

Với chạy ngắn (chạy nhanh), thì khoảnh khắc xuất phát cực kì quan trọng. Khi xuất phát, bạn bật cú đầu tiên phải thật vững và xa, khoảng thời gian rất ngắn mà bạn "bay" trong không khí sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bước tiếp theo, dựa vào cái đà sẵn có để lao đi tiếp. Những người bị lỡ ở điểm xuất phát sẽ phải mất thêm một ít thời gian để đưa bản thân vào guồng tốc độ, và tâm lí cũng bị ảnh hưởng nữa. Thở gấp theo nhịp chạy, nhưng phải hít bằng mũi, tránh bụi vào mồm

Với chạy dài (chạy bền), thì bạn cần chú trọng hơi thở, hít sâu và thở hết để cung cấp tốt ôxi cho cơ thể hoạt động dai dẳng. Vì là chạy bền nên bạn không nên chạy quá nhanh (tất nhiên cũng không được quá chậm). Bạn nên có một "chiến thuật" từ trước khi chạy: có bao nhiêu vòng chạy, cần chạy trong tổng thời gian bao nhiêu, nên chia thời gian trung bình như thế nào, điều chỉnh lại thời gian cần chạy cho mỗi vào dựa vào thời gian trung bình và ước tính về sự xuống sức sau mỗi vòng... Nếu không chuẩn bị sẵn "chiến thuật" thì bạn sẽ rơi vào 1 trong 3 trường hợp:
- May mắn, không cần chuẩn bị mà vẫn chạy một cách hợp lí và đạt kết quả tốt.
- Sợ tới đích muộn nên tăng tốc quá sớm, chóng bị xuống sức, quá trình tăng và giảm tốc độ không tuân theo cái gì cả, cứ thấy có sức là tăng, mệt thì giảm... như thế cơ thể sẽ càng chóng mệt.
- Sợ chóng xuống sức trước khi đến chặng quan trọng nên chạy không đủ nhanh, tới khi cần tăng tốc thì cũng không gỡ nổi nữa.

Ngoài các kĩ thuật chạy, bạn còn cần bồi dưỡng cho cơ thể, không để bị đói hay no trước và trong khi chạy. Bạn cũng cần thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đến đường chạy, vì tinh thần không tốt, cơ bắp chưa sẵn sàng... thì bạn chạy không nổi đâu.
__________________
**************
[Hãy đăng kí thành viên hay đăng nhập để xem liên kết này.]

[Hãy đăng kí thành viên hay đăng nhập để xem liên kết này.]





Trả Lời Với Trích Dẫn
Có một thành viên đã cám ơn silvery21 vì bài viết này:
  #7  
Cũ 09-04-2010
bupbexulanxang's Avatar
bupbexulanxang bupbexulanxang đang ngoại tuyến
Juliet
Lớp phó
 
Tham gia : 11-12-2008
Đến từ: đâu?
Bài viết: 899
Đã cảm ơn: 545
Được cảm ơn 591 lần
Ko hay lắm híc
Chạyk ngắn có bao nhiêu giai đoạn? phân tích từng giai đoạn? cách thở ntn?
Chạy bền tương tự híc
Help me.!!!
__________________
--------Chữ ký mà------he
..[
Trả Lời Với Trích Dẫn
  #8  
Cũ 12-04-2010
bupbexulanxang's Avatar
bupbexulanxang bupbexulanxang đang ngoại tuyến
Juliet
Lớp phó
 
Tham gia : 11-12-2008
Đến từ: đâu?
Bài viết: 899
Đã cảm ơn: 545
Được cảm ơn 591 lần
Chạy bền có mấy giai đoạn vậy mọi người??? .
__________________
--------Chữ ký mà------he
..[
Trả Lời Với Trích Dẫn
  #9  
Cũ 12-04-2010
anh_anh_1321's Avatar
anh_anh_1321 anh_anh_1321 đang ngoại tuyến
MEM VIP
Cống hiến vì cộng đồng
Bí thư liên chi
 
Tham gia : 22-11-2008
Đến từ: SP toán ĐHSP Huế
Bài viết: 5,101
Điểm học tập:9
Đã cảm ơn: 428
Được cảm ơn 1,994 lần
chạy ngắn gồm 4 giai đoạn:
1. Đóng bàn đạp: có 2 cách đóng bàn đạp. Cách 1: 1 bàn chân + 1 bàn chân (ít sử dụng vì chỉ dùng cho những người cơ bắp rắn chắc, khả năng chống đỡ tốt, vì tư thế này chồm về phía trc, ng` ko khoẻ thì sẽ bị ngã về trước). Cách 2: 1 bàn chân rưỡi + 1 cẳng chân (chắc chị biết òi)
2. Xuất phát: từ khi có hiệu lệnh "sắn sàng" đến "chạy", phải tính toán thời gian nâng người từ từ lên trong thời gian 4 giây, chú ý đúng 4 giây chứ nếu nhanh quá sẽ mất đà còn chậm thì thiệt về thời gian. Bước đầu tiên phải thật rộng (rộng nhưng ko rộng quá vì có khả năng... quần, đùa thôi ợ, mà rộng quá thì làm sao bước nổi, chẳng lẽ chạy 1 bước rồi thôi) để lấy đà và lực sản sinh ra lúc đẩy người về phía trước sẽ rất lớn, đà tốt.
3. Chạy nhanh sau khi xuất phát: chạy thật nhanh, kết hợp đánh tay mạnh. Chú ý nín thở để lao thật nhanh về trước chứ ko phải như Hoàn nói là Hít = mũi
4. Về đích: có 2 cách về đích là về đích = vai và về đích = chi đó em ko nhớ rõ (thầy nói từ tuần trc quên òi)

Chạy dài: có 4 giai đoạn
1. Xuất phát: (ko nhớ rõ)
2. Chạy nhanh sau khi xuất phát:
3. Giữa quảng: chạy thật nhanh, 2 bước hít vào, 2 bước thở ra
4. Về đích
(cái chạy dài này em chẳng nhớ vì thầy chỉ kt chạy ngắn thôi)
__________________

Đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng
Cẩn thận với các trường hợp "trối cãi" và sẽ "sử lí" nghiêm khắc :">


.
Trả Lời Với Trích Dẫn
Có 2 thành viên đã gửi lời cảm ơn đến anh_anh_1321 với bài viết này:
Trả lời

Chia sẻ/đánh dấu bài viết


Ðiều chỉnh Tìm trong bài viết
Tìm trong bài viết:

Tìm chi tiết
Xếp bài

Quyền hạn của bạn
Bạn không thể tạo chủ đề mới
Bạn không thể gửi trả lời
Bạn không thể đăng tập đính kèm
Bạn không thể sửa bài của mình

BB codeMở
Smilies đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Tắt

 
Bài giảng mới
Luyện thi đại học KIT-1: Môn Hoá học (Thầy Phạm Ngọc Sơn) :  Bài 1. Cấu tạo nguyên tử
Luyện thi đại học KIT-1: Môn Hoá học (Thầy Phạm Ngọc Sơn) : Bài 1. Cấu tạo nguyên tử
Bồi dưỡng HSG Toán 7 :  	Bài 4. Bài tập có nội dung hình học
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 4. Bài tập có nội dung hình học
Bồi dưỡng HSG Toán 7 :  	Bài 3. Bài tập liên quan đến thực tế
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 3. Bài tập liên quan đến thực tế
Bồi dưỡng HSG Toán 7 :  	Bài 2: Bài toán về tính chất phần tử trong tập hợp
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 2: Bài toán về tính chất phần tử trong tập hợp
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 1. Bài toán chứng minh tồn tại sự chia hết
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 1. Bài toán chứng minh tồn tại sự chia hết
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 4. Bài tập về đa thức 1 biến (Tiết 2)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 4. Bài tập về đa thức 1 biến (Tiết 2)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 3. Bài tập về đa thức 1 biến (Tiết 1)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 3. Bài tập về đa thức 1 biến (Tiết 1)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 2. Tìm x, y nguyên thỏa mãn đẳng thức (Tiết 2)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 2. Tìm x, y nguyên thỏa mãn đẳng thức (Tiết 2)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 1. Tìm x, y nguyên thỏa mãn đẳng thức (Tiết 1)
Bồi dưỡng HSG Toán 7 : Bài 1. Tìm x, y nguyên thỏa mãn đẳng thức (Tiết 1)
Bồi dưỡng HSG Toán 6 :  	Bài 4. Bài tập có nội dung hình học
Bồi dưỡng HSG Toán 6 : Bài 4. Bài tập có nội dung hình học

Đề thi mới
Tiếng Anh 10 - cô Nguyễn Thị Phương 10 : Pronunciation test
Tiếng Anh 10 - cô Nguyễn Thị Phương 10 : Pronunciation test
Internal Test 9 : Hocmai.vn contest 2 2014.07
Internal Test 9 : Hocmai.vn contest 2 2014.07
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 04 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 04 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 05 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 05 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 03 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 03 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 02 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 02 (Đề Online)
Ngữ văn 6 :  Kiểm tra trắc nghiệm tổng hợp Tuần 1
Ngữ văn 6 : Kiểm tra trắc nghiệm tổng hợp Tuần 1
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 01 (Đề Online)
Luyện thi đại học KIT-3: Môn Tiếng Anh (Cô Nguyễn Ngọc An) 12 : Đề thi tự luyện số 01 (Đề Online)
Thi thử đại học 2014 12 : Đề thi thử đại học môn Vật lí tháng 6/2014
Thi thử đại học 2014 12 : Đề thi thử đại học môn Vật lí tháng 6/2014
Thi thử đại học 2014 12 : Đề thi thử đại học môn Tiếng Anh tháng 6/2014
Thi thử đại học 2014 12 : Đề thi thử đại học môn Tiếng Anh tháng 6/2014




Múi giờ GMT +7. Hiện tại là 04:17.
Powered by: vBulletin v3.x.x Copyright ©2000-2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Advertisement System V2.4 By   Branden

Giấy phép cung cấp dịch vụ mạng xã hội trực tuyến số 196/GXN-TTĐT Cục Quản lý PTTH&TTĐT cấp ngày 11/11/2011.